小滿是二十四節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣（國歷5月21日或5月22日）。小滿時節要防熱防濕清淡飲食，避免熬夜在小滿節氣裡，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。
「小滿」屬於夏季第二個節氣，特徵是天氣濕熱，令人渾身不自在，要是覺得頭重重、手腳乏力，即使睡足8小時，情況也未見改善，有可能是濕重作怪！
一般情況下，濕重不會引致重病，但假如體內聚有過多濕氣，就會頭身困重、肩膊沉重、四肢痠楚，還會有大便黏膩溏薄、小便渾濁短澀等現象。
此外，濕症通常纏擾難愈，會反覆發作，當濕與熱交纏，或者積濕熱成毒，可引起皮膚病和濕疹，令人困擾。而濕氣更會凝滯在脾胃，引起腸胃不適，如腸胃炎、消化不良、便秘等。若濕氣蔓延至關節，甚至出現關節疼痛等風濕徵狀。
以食療祛濕是有效方法，推薦以下夏季小滿養生,湯食譜做法；夏季小滿茯苓蓮藕養生湯料理，祛濕藥材中，以茯苓為首選，白茯苓能健脾滲濕，赤茯苓能清熱利濕，茯苓皮則專治皮膚水濕，有利水消腫之效。至於冬瓜和生薏仁的祛濕功效也不俗，能排出身體多餘的水分、濕氣和毒素。
人體受到過多的濕氣就會影響到健康，因此飲食祛濕是極為重要的。 所謂「衰老，從脾虛開始」皮膚更會因為脾虛而枯黃無光澤，所以從內養脾祛濕先是抗衰老的第一步。
排毒祛濕不妨常吃些具有祛濕養生功效的食物。推薦以下素食養生食譜-八道排毒祛濕養生食療調理：排毒祛濕食療養生吃法簡單，飲食清淡。
白蘿蔔除了維生素，白蘿蔔中的膳食纖維含量非常可觀，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。白蘿蔔這樣吃養肝排毒最厲害，很適合人們冬天養生，天冷是吃蘿蔔最好的時節。
海帶和紫菜含碘豐富。白蘿蔔和海帶一起煮湯有化痰消腫的功效，對預防甲狀腺腫大有一定功效。
白蘿蔔200g，海帶一片，薑3g，鹽、昆布粉
1、白蘿蔔洗淨，刨絲（不用去皮）；海帶泡軟，切條狀；薑洗淨，磨泥，備用。
2、鍋中下半鍋水，煮開，投入白蘿蔔絲、海帶、薑泥，煮至熟軟。
3、做法2白蘿蔔海帶湯中，加少許鹽、昆布粉調味，即可。
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘， 提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症促進新陳代謝、通便利尿、升血小板、預防動脈硬化、阻止細胞癌變、催乳解毒等保健效。
地瓜葉可使肌膚變光滑，經常食用有保護視力的作用，還能保持皮膚細膩、延緩衰老。
地瓜葉、生薑、鹽、純花生油
1、地瓜葉摘葉洗淨，生薑切絲。
2、取鍋熱油，放入薑絲爆香。
3、放入地瓜葉，大火翻炒至完全變軟。
4、調入適量鹽，充分炒勻即可。七、白蘿蔔海帶湯
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜適量、廚房用紙四張
1、地瓜洗淨後，用一層廚房紙將包裹緊實。
2、將包好的地瓜放入微波爐中，用高功力烘烤4分鐘 。
3、將地瓜翻至另一面，繼續高功力烘烤4分鐘即可 。
烘烤地瓜具體時間要根據地瓜的大小決定。
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
小米、清水
1、小米洗淨，冷水煮開後，放入小米，改小火煮。
2、待小米粒熟軟，粥粘稠時，即可關火盛出。
糙米就是全米，留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。用來做營養早餐是極好的能量來源。
南瓜多醣是一種非特異性免疫增強劑，能提高機體免疫功能，促進細胞因子生成，通過活化補體等途徑對免疫系統發揮多方面的調節功能。
南瓜中豐富的類胡蘿蔔素在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素A，從而對上皮組織的生長分化，維持正常視覺，促進骨骼的發育具有重要生理功能。
南瓜、糙米
1、提前一天把糙米用水泡一晚。
2、第二天你會發現糙米上長出了小芽，這個時候最有營養啦。
3、糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜。
4、等南瓜熟就可以吃啦。
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆和薏米是祛濕的良品，平時可以多熬點來喝。
紅豆、薏米、水、冰糖
1.、紅豆和薏米洗乾淨後分別浸泡，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時。
2、先煮紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水。
3、反覆幾次，紅豆容易開花，容易熟，也比較香。
4、等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后 5.轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。山藥可以煲滋補類的湯品，也可清炒，滋味都是極好的。
山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙
1、山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片， 胡蘿蔔也這樣切，菜心切段。
2、鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。
3、重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。
兩千多年前，羅馬人已把蘆筍當成強身食品，到了現代，醫學研究發現蘆筍的營養素極其豐富，也是很好的抗氧化食物，可謂防癌聖品。所以蘆筍在國際市場上享有「蔬菜之王」的美稱，德國稱之為「白色黃金」。蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
蘆筍10根、花生油1大匙、芝麻油1小匙、醬油1大匙、白糖1小匙、鹽1小匙
1、蘆筍洗淨，取掉跟部，放入沸水中燙一分鐘，再將一小匙鹽倒入沸水中。
2、一分鐘后，撈出蘆筍，及時放入冷水殺青浸一分鐘。
3、撈出蘆筍，切成兩段，放入盤中。
4、小碗内，混合醬油、白糖、芝麻油。
5、鍋內放入花生油，加熱後立刻將油倒入小碗的混合物中拌勻，澆到蘆筍上方，即可食用。
紅棗含有豐富營養成分，是台灣人熟悉的養生、食補食材，也是女孩們的補血好幫手；吃起來甘甜的紅棗除了入菜，也經常用來泡茶、煮成甜湯，冷熱都非常美味，在夏日、冬季都相當受到歡迎。
紅棗是補氣養血的聖品，同時又物美價廉，備受大傢伙的青睞。紅棗有「百果之王」、「天天吃紅棗，一生不顯老」、「五穀加紅棗，勝似靈芝」、「要使皮膚好，粥裡加紅棗」等諸多美譽，棗都視為重要滋補品，
李時珍在《本草綱目》中說：棗味甘、性溫，能補中益氣、養血生津，用於治療「脾虛弱、食少便糖、氣血虧虛」等疾病。
「一日三棗，長生不老」是人們對紅棗保健功效的認可。人人都怕老，特別是女人，可以說是「一日三棗，紅顏不老」，紅棗可排出體內濕毒，還能美容養顏，最適合秋冬飲用！
紅棗含有豐富的營養，能有效的為女性補血養顏，讓女性肌膚白淨，有傑出的美容效果。那麼紅棗要怎麼吃才最養人呢？介紹以下冬季紅棗養生食譜-三道冬天紅棗養生料理與大家分享，紅棗養生料理祛濕、排毒，防治失眠！
在中醫上，濕熱之邪存於體內畢竟對身體健康有不良的影響，冬季養生祛濕飲品推薦以下冬季養生薏米冬瓜湯食譜-養生薏米冬瓜湯料理:薏米冬瓜湯款祛濕飲品養生保健康喔~
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，可以幫助形體健美。冬瓜的種子和皮也可入藥，冬瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。
據報導，薏米治病的成份薏苡仁酯，不僅具有滋補作用，而且還是一種抗癌劑，能抑制艾氏腹水癌細胞，可用於胃癌及子宮頸癌。薏米的根中所含的薏米醇，除具有上述的薏苡仁酯的作用外，還有降壓、利尿、解熱和驅蛔蟲的效果，適用於高血壓、尿路結石、尿路感染、蛔蟲病等。
近年來日本、泰國等地的「足底貼布」非常熱銷，薄薄一片貼在腳底板，號稱睡一覺之後足貼的顏色變黑，就是吸出了體內囤積的廢毒廢水，因此民眾趨之若鶩，在藥妝店一買就是好幾盒。 其實，足底貼布也可以自己在家做。
中醫說，足底貼布的原理類似夏日排毒強身的「三伏貼」，是以溫熱配方來強化體內陽氣，透過提升代謝、刺激發汗來排出多餘的毒素與濕氣；生薑排毒足貼材料容易取得，生薑足貼製作方法超簡單， 自製生薑足貼強化陽氣、排毒祛濕！
經過懷胎十月，新的生命終於來到人世間，媽咪在喜悅之餘必須面對的一方面是育兒生活，另一方面是生產時，耗損了大量體力，加上傷口出血，惡露及胎盤的排出。因此，產後首要之務，是使因為懷孕和生產而受損的身體休息、補充營養，進而恢復身體健康。一般在醫學上將產婦身體和生殖器復原的這一特殊時期叫做「產褥期」，需6~8週，也就是42~56天。
坐月子是女人一生中的重要時刻，月子做得好，能讓生產後的身體恢復元氣，調整體質。一般人的觀念會認為，吃素無法獲得充足的養份，會影響日後的身體健康。其實這個觀念是錯誤的，只要營養能夠攝取均衡，一樣能夠健康漂亮坐月子。
準媽媽們可以產前準備並規劃在家自己坐月子，飲食生活均可和家人一同準備並度過，旣經濟又溫馨。
有一種豆叫赤小豆其實和紅豆很類似，人們往往容易混淆。赤小豆的外觀較一般紅豆細長，偏暗紫色，其利水作用比紅豆還要強一些，但用一般紅豆也有利水的功效。
