黃豆食譜

對於香濃的起司愛不釋口，無論是早餐夾在吐司裡、還是加進料理中都很美味，卻總擔心著吃太多熱量超標，容易變胖，又擔心著動物性脂肪對人體不好？不妨試試看日本超人氣的「豆漿起司」，豆漿起司富含營養，瘦身又健康；個人試過多次豆漿起司都相當成功滿意，今天就來跟大家分享此道素食低卡豆漿起司食譜-自製豆漿起司做法秘訣；無需發酵法做純素起司，健康料理豆漿起司做法簡單零失敗喔！

而市售的起司，除了過往關於動物性脂肪的疑慮外，還要留意的是高鈉、高鹽、高磷以及人工添加物的疑慮，美國農業部資料指出，每100公克的帕馬森起司就含有1500毫克的鈉、700毫克的磷，高鈉飲食容易引起高血壓，此外也有研究發現，攝取越多的磷，心血管疾病的死亡率也越高。

日本營養師橫川推薦的食譜，只需要三項食材，便可輕鬆地在家自製豆漿起司。

自製豆漿起司做法秘訣：

起司材料：

豆漿 200ml， 檸檬汁 1大匙，天然海鹽或砂糖(依個人喜好適量添加)

起司做法：

芹菜食譜

紅薯粉 - 。紅薯粉是一款生活中的美食，主要食材有澱粉等，是一種健康的菜譜一種食物灰色細長條狀，晶瑩剔透，與粉絲相似由紅薯加工製成，是湖南的一種特色食物，以湖南郴州所產紅薯粉為佳，湘中各鄉村所產也都不錯。紅薯粉灰色細長條狀，晶瑩剔透，與粉絲相似。

紅薯粉營養價值

根據科學研究，吃紅薯是不會使人發胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。紅薯粉的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了紅薯粉之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。因此，國外許多女性把紅薯當作駐顏美容食品。今天就來道素食西芹紅薯粉食譜-健康素食料理西芹紅薯粉做法與大家分享，西芹紅薯粉秋冬養生百吃不厭喔！

西芹營養價值及西芹功效

西芹是一種百姓餐桌上的常見蔬菜，西芹又名西洋芹菜，西芹性涼，味甘。含有芳香油，VP及多種維生素，多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾，降低血壓，健腦，清腸利便，解毒消腫，促進血液循環等功效西芹其營養豐富，富含蛋白質，碳水化合物，礦物質等營養物質;由於營養價值高和味道獨特深受人們的喜歡。

健康素食料理西芹紅薯粉做法

甜點食譜

老婆餅是著名的廣式中式甜點之一，起源自廣東潮州點心老婆餅，外皮烤成誘人的金黃色，裡頭一層層的油酥薄如棉紙，餅皮疏鬆化渣、餡心滋潤軟滑、味道甜而不膩，每一口都嘗得到蜜糖般的香甜滋味，老婆做的餅受到老公討喜喔！

關於老婆餅的來歷有著好幾個不同的感人至深的傳說：

其中一個說的是：以前有一對恩愛夫妻，媳婦甘願賣身為家翁治病。失去妻子的丈夫並沒氣餒，努力研製出一款味道奇佳的餅，最終以賣餅賺錢贖回妻子，重新過上幸福生活。這款美食制法流傳至今被稱為“老婆餅”。沒想到這小小的糕點裡還蘊含著一個如此動人的愛情故事。因此在一年一度的情人節裡，您可親手做上這款點心，送給你最親愛的人！

個人製作此道廣式老婆餅甜點食譜，中式老婆餅點心做法料理，香香QQ的蜂蜜內餡，搭配味道清香、層次細密的餅皮，吃起來帶有QQ的口感，酥軟化口，老婆餅香醇風讓您回味無窮！有興趣的朋友不妨動手試試看！

中式老婆餅點心做法料理

廣式老婆餅材料：

小西餅：Cookies，音譯為「曲奇餅」， 常有人稱它為小餅乾，只要將基本麵糰拌好即可變化出多種口味曲奇餅乾， 口感酥鬆奶香味十足；奶油曲奇餅乾 一直是很受歡迎的一道餅乾，既不用揉、也不必發酵，做餅乾快速、成功率高 ，奶油曲奇餅是最方便的下午茶點心良伴；但是也常常有人無法擠出漂亮的曲奇餅花紋，其實不用餅乾模也可以更簡單製作奶油曲奇餅乾喔！請參閱以下簡易曲奇手工餅乾食譜- 自製三種好吃奶油曲奇餅乾做法秘訣：曲奇餅乾做法簡單零失敗哦！

曲奇餅的歷史；餅乾的由來：

距今160多年前的一天，一艘航行在法國附近比斯開灣的英國帆船，遇上狂風 惡浪，不幸觸礁擱淺，船員們急忙放下小舢舨逃生。 他們來到一個小島上，小島荒蕪杳無人煙，什麼食物也沒有，等到風平浪靜，他們只好划著小舢舨回到大船裡看看是否有尚可食用之物品可搬運。 可是大船艙裡所儲存的麵粉、砂糖、奶油等食物全部都被海水淹沒了，把它們撈起來，根本分不清是什麼東西。 沒辦法，他們只好把這些撈到的東西，裝了幾袋帶回島上，就用這些東西混合在一起捏成一個個小團，用火烤熟了吃這一烤，奇蹟出現了：這些混合在一起的東西，原本只抱著能添飽肚子就好，沒想到，竟然鬆脆可口，非常好吃。 這些船員就靠這種烤熟的麵餅充饑直到得救，回到英國後，為了紀念比斯開灣的這次遇難，就以同樣的方法烤了許多小餅，並且把這種小餅稱為「比斯開」。精明的商人也依循此法，做成小餅來出售，這就是餅乾了。 後來就慢慢演化延伸成各式各樣的西餅。

自製三種好吃奶油曲奇餅乾做法秘訣：

一、奶油曲奇餅乾

曲奇餅乾 材料：

無鹽奶油120g，糖粉100g，全蛋1個，鹽1小撮，低筋麵粉200g

曲奇餅乾 做法：

1、奶油室溫軟化，加糖粉打發至奶油顏色變淡變淺，質地呈現充滿空氣的輕盈感。

2、全蛋液分3-4次加入，用打蛋器攪拌均勻。

3、低筋麵粉篩入做法2蛋糊中，用刮刀切拌至均勻無粉粒。

4、用中或大型擠花嘴擠出麵糊在烤盤上 。

5、烤箱預熱，上火180℃下火150 ℃， 烤18-20分。依照擠花大小調整焗烤溫度及時間

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1、祗加蛋黃口感酥鬆，加全蛋口感適中，只加蛋白口感酥脆。

2、低粉篩入蛋糊中勿攪拌過久，出筋會影響曲奇餅乾口感不酥鬆！

3、請依照擠花嘴大小調整焗烤曲奇餅乾溫度及時間。

二、抹茶曲奇餅乾

抹茶曲奇餅乾材料：

低筋麵粉180g，抹茶粉20g，細砂糖30g，糖粉60g，無鹽奶油100g，雞蛋30g

抹茶曲奇餅乾做法：

1、奶油切成小塊，放置室溫軟化。

2、軟化的奶油加入糖粉，用打蛋器打發呈絨毛狀。

3、蛋液分次加入打發的奶油中。

4、麵粉類篩入做法3蛋糊中，拌至均勻無粉粒麵糊。

5、將麵糊裝袋中，用擠花嘴一一擠出麵糊，排列抹茶曲奇餅乾在鋪有烤盤紙的上 方，待烤。

6、烤箱預熱，抹茶曲奇餅乾放中層，上下火，190℃，烤十分鐘，即可。

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1、抹茶曲奇餅乾做法，配方中的糖需要使用部分糖粉，且糖粉質地要細膩，成品的花紋才不易消失。

2、蛋液應分次加入打發的奶油中，每次拌勻後再加蛋液，否千極易水油分離。

3、麵粉類篩入蛋糊中，用刮刀切拌至無乾粉即可，千萬不要打圈攪拌，否則麵粉易出筋，嚴重影響口感。

4、若冬季操作曲奇麵糊較厚重，很難使用裱花袋擠花時，可酌情增加5g~8g蛋液調節麵糊厚度。

三、咖啡曲奇餅乾

咖啡曲奇餅乾材料：

奶油50g，細砂糖40g，全蛋液30g，低筋麵粉180g，即溶咖啡粉6g

咖啡曲奇餅乾做法

1、咖啡粉用Vita-mix乾杯調理機攪打或用桿麵棍桿成細緻咖啡粉。

2、奶油加糖打蓬鬆泛白。

3、蛋液分三次加入做法2，打勻。

4、粉類過篩，投入做法3，用橡皮刀輕切方式。拌勻成麵團，放冷藏一小時。

5、工作台撒些手粉，取做法4麵團，橄成約0.5公分厚度，用餅乾模壓小片。

6、做法5咖啡餅乾中間放顆巧克力豆，邊緣用牙籤壓出條紋。

7、 烤箱預熱170℃，烤約13~15分鐘，即可。

8、取出咖啡餅乾，置烤架放涼後，裝罐密封，約可存放二週。

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曲奇餅乾做法其實不用餅乾模也很容易製作~取小部分麵團搓圓、壓扁、再用叉子壓出紋路，用此方法製作更簡單。

養生食譜

人體受到過多的濕氣就會影響到健康，因此飲食祛濕是極為重要的。 所謂「衰老，從脾虛開始」皮膚更會因為脾虛而枯黃無光澤，所以從內養脾祛濕先是抗衰老的第一步。

排毒祛濕不妨常吃些具有祛濕養生功效的食物。推薦以下素食養生食譜-八道排毒祛濕養生食療調理：排毒祛濕食療養生吃法簡單，飲食清淡。

八道排毒祛濕養生食療調理：

一、白蘿蔔海帶湯

白蘿蔔除了維生素，白蘿蔔中的膳食纖維含量非常可觀，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。白蘿蔔這樣吃養肝排毒最厲害，很適合人們冬天養生，天冷是吃蘿蔔最好的時節。

白蘿蔔海帶湯功效

海帶和紫菜含碘豐富。白蘿蔔和海帶一起煮湯有化痰消腫的功效，對預防甲狀腺腫大有一定功效。

白蘿蔔湯材料：

白蘿蔔200g，海帶一片，薑3g，鹽、昆布粉

白蘿蔔湯做法：

1、白蘿蔔洗淨，刨絲（不用去皮）；海帶泡軟，切條狀；薑洗淨，磨泥，備用。

2、鍋中下半鍋水，煮開，投入白蘿蔔絲、海帶、薑泥，煮至熟軟。

3、做法2白蘿蔔海帶湯中，加少許鹽、昆布粉調味，即可。

二、炒地瓜葉

地瓜葉功效

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘， 提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症促進新陳代謝、通便利尿、升血小板、預防動脈硬化、阻止細胞癌變、催乳解毒等保健效。
地瓜葉可使肌膚變光滑，經常食用有保護視力的作用，還能保持皮膚細膩、延緩衰老。

炒地瓜葉 材料：

地瓜葉、生薑、鹽、純花生油

炒地瓜葉 做法：

1、地瓜葉摘葉洗淨，生薑切絲。

2、取鍋熱油，放入薑絲爆香。

3、放入地瓜葉，大火翻炒至完全變軟。

4、調入適量鹽，充分炒勻即可。七、白蘿蔔海帶湯

三、烤地瓜

烤地瓜功效：

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

烤地瓜材料：

地瓜適量、廚房用紙四張

烤地瓜做法：

1、地瓜洗淨後，用一層廚房紙將包裹緊實。

2、將包好的地瓜放入微波爐中，用高功力烘烤4分鐘 。

3、將地瓜翻至另一面，繼續高功力烘烤4分鐘即可 。

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烘烤地瓜具體時間要根據地瓜的大小決定。

四、小米粥

小米粥功效：

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

小米粥材料：

小米、清水

小米粥做法 :

1、小米洗淨，冷水煮開後，放入小米，改小火煮。

2、待小米粒熟軟，粥粘稠時，即可關火盛出。

五、南瓜糙米粥

南瓜糙米粥功效：

糙米就是全米，留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。用來做營養早餐是極好的能量來源。

南瓜多醣是一種非特異性免疫增強劑，能提高機體免疫功能，促進細胞因子生成，通過活化補體等途徑對免疫系統發揮多方面的調節功能。

南瓜中豐富的類胡蘿蔔素在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素A，從而對上皮組織的生長分化，維持正常視覺，促進骨骼的發育具有重要生理功能。

南瓜糙米粥材料：

南瓜、糙米

南瓜糙米粥做法：

1、提前一天把糙米用水泡一晚。

2、第二天你會發現糙米上長出了小芽，這個時候最有營養啦。

3、糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜。

4、等南瓜熟就可以吃啦。

六、紅豆薏米粥

紅豆薏米粥功效：

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆和薏米是祛濕的良品，平時可以多熬點來喝。

紅豆薏米粥材料：

紅豆、薏米、水、冰糖

紅豆薏米粥做法：

1.、紅豆和薏米洗乾淨後分別浸泡，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時。
2、先煮紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水。
3、反覆幾次，紅豆容易開花，容易熟，也比較香。
4、等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后 5.轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

七、炒山藥

炒山藥功效：

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。山藥可以煲滋補類的湯品，也可清炒，滋味都是極好的。

炒山藥材料：

山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙

炒山藥做法：

1、山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片， 胡蘿蔔也這樣切，菜心切段。

2、鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。

3、重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。

八、涼拌蘆筍

涼拌蘆筍功效：

兩千多年前，羅馬人已把蘆筍當成強身食品，到了現代，醫學研究發現蘆筍的營養素極其豐富，也是很好的抗氧化食物，可謂防癌聖品。所以蘆筍在國際市場上享有「蔬菜之王」的美稱，德國稱之為「白色黃金」。蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。

涼拌蘆筍材料：

蘆筍10根、花生油1大匙、芝麻油1小匙、醬油1大匙、白糖1小匙、鹽1小匙

涼拌蘆筍做法：

1、蘆筍洗淨，取掉跟部，放入沸水中燙一分鐘，再將一小匙鹽倒入沸水中。

2、一分鐘后，撈出蘆筍，及時放入冷水殺青浸一分鐘。

3、撈出蘆筍，切成兩段，放入盤中。

4、小碗内，混合醬油、白糖、芝麻油。

5、鍋內放入花生油，加熱後立刻將油倒入小碗的混合物中拌勻，澆到蘆筍上方，即可食用。

茄子料理食譜

美味素食糖醋茄子做法秘訣；家庭必學素食糖醋茄子料理食譜，祗要糖醋醬料比例用對，素食糖醋茄子做法就成功！ 完美糖醋醬比例：白醋、糖：水：番茄醬1：1：1：1，做其他糖醋料理就輕而易舉；此道素食糖醋食茄子料理無論家常菜、宴客菜皆相宜！

茄子的營養價及功效

茄子營養豐富；茄子含蛋白質、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。茄子營養成分中維生素P含量很高，常吃茄子有助於防治高血壓、動脈硬化等功效... ... 

據科學證明，茄子營養成分中含龍葵素，能抑制消化系統腫瘤的增殖，因此，防治癌症專家建議，茄子可作為癌症病人常用的食物。

健康素食糖醋茄子做法料理:

馬鈴薯煎餅食譜

別再清炒馬鈴薯了！馬鈴薯餅新吃法，不用麵粉也不用水洗，超好吃，剛出鍋就不見影子囉，您相信嗎？​

簡單馬鈴薯新吃法，試試這樣做！好吃又快手，當菜也當飯，端上桌就被一掃而空！

這是一道不用麵粉的馬鈴薯煎餅，今天就來學習簡易素食馬鈴薯煎餅食譜；健康馬鈴薯煎餅做法料理，好吃馬鈴薯煎餅餅做法秘訣跟大家分享!

馬鈴薯的營養&功效：

1、馬鈴薯營養豐富 ：

馬鈴薯中的蛋白質比大豆還好，最接近動物蛋白。馬鈴薯還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。馬鈴薯還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預防腦血管破裂。它所含的蛋白質和維生素C，均為蘋果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。從營養角度看，它的營養價值相當於蘋果的3.5倍。

 2、馬鈴薯利於減肥 ：

馬鈴薯同大米相比，所產生的熱量較低，並且只含有0.1％的脂肪。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃馬鈴薯，對減去多餘脂肪會很有效。

3、馬鈴薯防中風 ：

每周平均吃上五至六個馬鈴薯，患中風的危險性可減少40％，而且沒有任何副作用。

4、馬鈴薯和胃健脾 ：

馬鈴薯有和胃、調中、健脾、益氣的作用，對胃潰瘍、習慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。馬鈴薯所含的纖維素細嫩，對胃腸黏膜無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食馬鈴薯已成為防治胃癌的輔助療法。

健康馬鈴薯煎餅做法料理

養生食譜

冷颼颼、寒風剌骨的冬季，不禁懷念起老祖母的道地古早味傳統素油飯料理，冬季養生，今天就來道素食古早味傳統油飯食譜做法-美味古早味素油飯料理秘訣:冬季養生素油飯能量滿滿!

美味古早味素油飯料理秘訣:

素油飯材料：

A、長糯米300g 、 薑15g 、乾香菇 2朵、 豆干 2塊、粟子（熟）適量，清水300C.C

B、調味料：醬油1大匙、糖、白胡椒各1/2小匙、黑麻油1又1/2大匙

素油飯做法：

麵食譜大全

許多人都以為只要隨著所有調味料一起入鍋就會很美味,其實辣椒醬直接加入會只有辣跟鹹, 香味不易散發出來,如果在爆香的時候就加入辣椒醬,辣椒醬的香味會散發出來,不僅只有辣還多了 香氣,讓整道菜的層次感更豐富。

偶爾偷懶不想做飯菜，但又懶得出門用餐，擁有一瓶好醬料陪伴就是最重要的了；推薦以下素食辣椒醬拌麵料理食譜-自製好吃味噌辣椒醬拌麵做法；味噌辣椒醬拌麵做法秘訣分享，五分鐘完成味噌辣椒醬拌麵料理；簡單煮個麵拌醬料輕鬆又美味。此道自製味噌辣椒醬拌麵的醬料， 無化學添加物、天然食材製作、衛生安全的製程及對身體健康為首要，吃得安心也開懷。

自製好吃味噌辣椒醬拌麵做法:

飯食譜

素食料理如何突破中式傳統，加入養生、少油以及色香味美的概念?養生菜飯，調理好腸胃：健康素食養生的飲食常讓許多人「嗯嗯」不順....

一餐飯並不在於廚藝水平有多精湛，選材有多繁複。只要極簡、營養，好吃，就足以讓心情平靜而愉悅。冬日裡做燜飯是最合適不過了，迅速簡單又方便。介紹以下健康素食養生菜飯食譜-九款養生蔬食燜飯料理；純天然養生菜飯吃出營養保健康喔！太實用了，您不妨動手試試看！

九款養生蔬食燜飯料理

一、香菇胡蘿蔔養生菜飯

菜飯材料：