週日, 24 十二月 2017 00:00

素食豆腐料理食譜-四道健康豆腐做法料理:豆腐含碳水化合物有抗衰老功效!

作者
给本項目評分
(2 得票數)

豆腐食譜大全

豆腐是便宜又百變的家常食材,也分成板豆腐、雞蛋豆腐、嫩豆腐等各種類型,豆腐可以做成涼拌菜、不管煎煮炒炸都好吃!豆腐在物料節節高漲的時代,是CP值頗高的食材,用點心思,平價豆腐也能變化出各種美味料理。請參閱以下素食豆腐料理食譜-四道健康豆腐做法料理:豆腐含碳水化合物有抗衰老功效哦!

豆腐的營養及豆腐功效

豆腐是我國煉丹家-淮南王劉安發明的綠色健康食品。時至今日,豆腐已有二千一百多年的歷史,深受我國人民、週邊各國、及世界人民的喜愛。發展至今,豆腐品種已齊全,花樣繁多,豆腐俱有風味獨特,製作工藝簡單,食用方便的特點。

豆腐質軟,有很好的營養及功效,是百姓青睞的食品之一;豆腐含有蛋白質,碳水化合物,不飽和脂肪酸等等,具有抗癌,抗氧化,抗衰老,滋潤皮膚,養胃益脾的良好功效。

四道健康豆腐做法料理:

一、香煎豆腐

香煎豆腐材料:

A、板豆腐 400g

B、調味料:醬油1大匙,香油1/3大匙,糖1/2大匙,水1/2杯

香煎豆腐做法:

1、板豆腐切厚片,用餐巾紙吸乾水分,備用。

2、 鍋燒熱,抹上薄薄一層沙拉油,豆腐片依序排放入鍋,以中火先煎至一面定型,(期間可搖晃鍋子搖動豆腐),再翻面煎至兩面金黃。

3、做法2鍋中下調味料:醬油、香油、糖、水,蓋鍋燜煮一下下至水分快收乾,即可起鍋盛盤,上桌食用。

香煎豆腐料理祕訣:

1、吸乾豆腐水分,下鍋煎不油爆。

2、晃鍋移動豆腐,避免沾黏破碎。(晃鍋移動豆腐取代鍋鏟翻動)

二、紅燒豆腐

紅燒豆腐材料:

A、板豆腐 400g,素肉絲30g,薑絲 10g,紅辣椒絲 5g

B、調味料: 醬油 2大匙,細砂糖 1茶匙,素食烏醋 20㏄,水 150㏄,太白粉水 1茶匙,香油 1茶匙

紅燒豆腐做法:

1、板豆腐切厚片,用廚房紙巾吸乾水份。素肉絲泡水浸軟,擠乾水份,備用。

2、熱鍋,倒入一大匙油,將豆腐煎至兩面焦黃,起鍋,待用。

3、另熱油鍋,投入素肉絲,炒至乾爽後,下薑絲、紅辣椒絲爆香。

4、依序注入醬油、細砂糖、水&素食烏醋一起煮開。

5、再加入煎好的豆腐片燒煮入味,用太白粉水勾芡煮至濃稠,淋上香油,起鍋前,撒上香菜末,即可。

紅燒豆腐的烹調訣竅:

1、與醬汁一同燒煮,豆腐更易入味。

2、輕翻晃鍋,避免豆腐破碎。

3、勾芡煮濃稠,豆腐容易附著醬汁。

三、魚香豆腐

魚香豆腐材料:

A、板豆腐 400g,素碎肉30g,薑末5g,香菜末少許

B、調味料:辣豆瓣醬 1又1/2大匙,醬油 1大匙,白醋 2茶匙,細砂糖 1大匙,水 150㏄,太白粉水 1大匙,香油 1茶匙

魚香豆腐做法:

1、 板豆腐用廚房紙巾吸乾水分,切厚片;素碎肉泡軟,擠乾水分,待用。

2、熱油鍋,將豆腐煎至兩面呈金黃色,起鍋,備用。

3、另熱油鍋,投入擠乾素碎肉,炒至乾爽散開,加入薑末爆香。

4、依序加進辣豆瓣醬炒香,注入醬油、水、白醋、細砂糖煮開。

5、再加入煎好的豆腐片略微燒煮,使入味。

6、最後用太白粉水勾芡煮濃稠,淋上香油,撒上香菜末,即可起鍋,上桌食用。

四、醬燒豆腐

醬燒豆腐材料:

A、板豆腐 400g,紅辣椒末 5g,薑末、香菜末各少許

B、調味料:黃豆醬 3大匙,細砂糖 1大匙,水 200㏄,太白粉水 1大匙,香油 1茶匙

醬燒豆腐做法:

1、板豆腐切厚片;熱鍋,倒入約1大匙油,將豆腐煎至兩面焦黃,起鍋,備用。

2、另熱油鍋,小火爆香薑末及紅辣椒末。

3、再加入黃豆醬炒香後,注入水、細砂糖煮開。

4、依序投入煎好的豆腐片燒煮入味,以太白粉水勾芡煮濃稠,淋上香油,撒上香菜末,即可起鍋,上桌食用。

 

閱讀 1290 次數 最後修改於 週日, 24 十二月 2017 09:06

vegtrends banner 02

訂閱素食列車網電子報

素食列車網:搜尋文章