很多人特別是女性都為自己肚子肥肉太多而感到煩惱，別說露肉了就算穿裙子也很難看。想想看肚子肥肉太多的原因，是因為你的脾胃虛寒，所以身體需要起到保護作用，在體外生成脂肪來阻止寒氣的侵襲。肚子肥肉多，把這三物一起煮，讓你瘦到尖叫。
在這個以瘦為美的年代，女人減肥成了每天都在喊的口號，沒有任何藉口即使屢敗屢戰任然要勇往直前，常常管不住自己的嘴，稍微一放縱就吃多吃撐，吃完之後就自責，經常在吃和不吃之間徘徊。
肚子上肥肉多的人，這三味中藥一起燉煮，試試這個中藥減肥瘦身餐食譜偏方吧，幫你快速排出體內濕氣，利水消腫，體重也隨之降下來；瘦身減肥！
胖子的人生，量身材不僅衣服難買，且身體狀態每況愈下，深怕某天會心臟病發作，您是否下定決心要減重變瘦？
減肥是許多人一生的志業，以下分享素食者瘦身的秘訣；七招素食減肥秘訣瘦身方法，減肥首先從調整日常飲食做起！
如何能進行快速減肥與瘦身已經成為了眾多愛美減肥人士最關心的話題。減肥就要吃盡苦頭？要嚴格地節食，大量地運動？其實，減肥最重要的是養成日常減肥的習慣。
想要變得苗條不是夢，跟著以下減肥法食譜-四項科學證實有效的減肥方法，就可以輕鬆享瘦，保證讓妳事倍功半。
時令已屆中秋佳節，禮俗不可免，親朋好友間相互餽贈中秋月餅表達敬意；美食當前人自迷，一再品嚐；吃高熱量的月餅，腰圍肥了一圈，該怎麼辦？？免驚嚇，除了控制月餅食用量之外，三餐再伴以低熱量飲食來平衡，以低卡食物控制體重上升，達到減肥目標，輕鬆享瘦。分享下列簡單壽司捲減肥料理食譜，輕食吐司壽司捲做法料理供大家參考，吐司壽司捲料理營養美味，健康減肥~強力推薦~
中秋佳節吃高熱量的月餅，腰圍肥了一圈，不少人吃山楂消脂甩肉；中醫師表示，山楂最主要功效是消食、消脹氣及降三酸甘油脂，山楂若要達到減肥消脂功效，須搭配其他中藥材。推薦以下山楂減肥料理食譜-八道山楂消脂減肥飲品做法:，山楂消脂飲品輕鬆享瘦，健康減肥！
山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用。
山楂是很好的「開胃藥」，對食欲不振、消化不良有很好的效果。《中醫典籍》記載，山楂，性微溫、味酸、甘；歸脾、胃、肝經，有消食健胃、行氣散瘀之作用
蘋果煮著吃，能讓果膠更有效地吸收細菌及毒素，煮銀耳的時候加點蘋果，滋潤腸道，還可以防止便秘，蘋果的確是這個季節裡減肥的首選幫手，‧推薦以下蘋果雲耳減肥食譜-蘋果銀耳羹減肥法供大家參考。
蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用， 可以將體內多餘水分排出。
此外，蘋果含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(約3克)，就相當於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預防便秘的發生。
蘋果的好處多多，美味的蘋果減重美膚還排毒，輕鬆享瘦、健康減肥。
銀耳潤肺養肺，想必大家都知道，中醫說肺主皮毛，肺好了，皮膚能差到哪去呢？有個朋友曾經有兩個月每天堅持喝一碗蘋果銀耳羹，結果皮膚變得光滑細膩，雀斑也淡了一些，銀耳從此成為個人喜愛的美食！
銀耳護肝解毒；經常食用銀耳，能促進肝細胞蛋白質與核酸合成，提高肝臟解毒能力，還可以提升人體免疫力，緩解慢性支氣管炎，特別合適中老年人。
銀耳減肥瘦身；銀耳富含膳食纖維，低卡、低熱量，吃了容易產生飽腹感，減肥期間餓了，不妨吃點銀耳。
有些人也許吃得不多，體重也不算重，卻還是有一個怎麼消也消不下去的小肚子。冬天還能用外套稍微檔一下，一到夏天立刻原形畢露。日本酵素營養學權威鶴見隆史指出，小腹凸出的人大多深受慢性便秘困擾，而體內酵素不足正是導致便秘與肥胖的最大兇手。
酵素，是生物生存不可或缺的營養素。食物下肚後，消化吸收的過程大部分在小腸進行，需要酵素從旁協助。然而鶴見隆史表示，未被消化完全的食物形成老廢物質汙染腸道環境，使得腸內消化酵素減少，代謝受到影響而容易發胖。
不過酵素是可以藉由飲食來補充的。鶴見隆史表示，許多生的食物含有酵素，特別是白蘿蔔富含大量消化酵素，能分解堆積在體內的脂肪。白蘿蔔磨成泥後加速細胞中的酵素散發出來，其酵素量比直接食用多達10倍！
飯前吃一碗白蘿蔔泥，低熱量，並富有飽足感，有效抑制食量。大量的食物纖維促進腸胃蠕動，能把老廢物質排出體外，有通便、排毒、消腫與利尿之效。
立秋已過，天氣仍熱，正值吃涼拌菜開胃菜的季節！不妨來道玉米涼拌小黃瓜做法，涼拌玉米小黃瓜是抗癌、抗老化、控制體重的好夥伴，此道小黃瓜減肥食譜-低卡涼拌玉米小黃瓜減肥料理食材天然，料理簡單，美味天然，清爽開胃，健康減肥，輕鬆享瘦；身體零負擔，營養百分百，健康跟著來。
小黃瓜有清熱、解暑，利尿，潤膚舒展皺紋功效，常吃小黄瓜，能使人臉部飢膚潔嫩。
小黄瓜中的鉀，能促進體內廢物與鹽分排除的功效，有良好減肥效果。
小黃瓜營養成分中的纖維素除增強排泄功能，還可降低膽固醇。
小黃瓜可生吃、熟食，醃製醬瓜均可，在夏天可降暑氣。
小黃瓜的維生素E，能促進細胞分裂，延緩衰老，並可以淨化血液，使脂肪進行緩慢，故對肥胖、心臟病、乳癌等預防有益。
玉米中的維生素B6、菸酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速排便代謝的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等。 玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。 玉米胚芽所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。 能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用。 玉米有補中益氣、開胃及降血脂、降血清、膽固醇的功效。 中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
燕麥是一種經濟實惠的健康食品，各大超市都有不同品牌燕麥早餐出售。既然燕麥取得方便，物盡其用，怎能少了以下燕麥食譜搭配食用？就讓咱們一起學來學習以下燕麥減肥食譜-三種燕麥健康減肥法吧！
Q、燕麥是如何可以達到減肥的效果呢？
A、因為燕麥有豐富的纖維而且熱量超低！
燕麥里有豐富的纖維和營養素，包括鐵、鈣、磷、維生素B等等，吃的人很容易感到飽肚，那就不需要吃太多，而且熱量也不高，不容易肥。
這道簡單素食手工薄餅減肥食譜做法主要應用全麥麵粉，加上無油的健康低卡全麥薄餅烙法，符合減肥健身人士對低碳主食的要求，薄薄的一張餅拿來抹點醬，再放點生菜沙拉，就成營養美味早午餐；全麥薄餅做法料理減脂、瘦身，健康減肥！
全麥麵粉包含麩皮、胚芽及胚乳，含有豐富的鐵、鈣&維生素B1、Ｂ2、B6葉酸...等及膳食纖維，整體營養素高出白麵粉3倍以上；全麥麵粉所富含維生素B1能參與能量代謝，維持正常的神經細胞傳導功能。
全麥麵粉300g，鹽 1/2小匙（3g），橄欖油 少許（抹平頂鍋用），開水 適量
夏日炎炎，女士們都換上清涼服裝。露大腿的季節，對於身材纖細的女孩來說，秀身材的機會終於來了。可是胖妹肉肉再也藏不住啦！如想穿上美美的露臍裝，大方自信地露出小蠻腰，現在減肥還來得及哦！
推薦以下粗糧減肥食譜-三種健康粗糧減肥法，讓你不用節食就能瘦下去，大家一起看看吧！
減肥達人福音~晚餐新提案；「夜間番茄瘦身術」加強代謝又燃脂，推薦以下番茄減肥食譜-番茄瘦身減肥四原則供減肥達人參考，晚上吃番茄燃脂又瘦身，健康減肥喔！
富含多種營養素的番茄，一直都是人們熟知的健康蔬果。而現在，這道健康聖品-番茄更是減肥者們的福音！日本番茄達人唐澤明在著作《夜トマトダイエット》（暫譯：《夜間番茄瘦身術》）中指出：晚上吃番茄不只有瘦身效果，連皮膚也會變好！
相信不少有福態的女士經常會說：「我喝水都會胖」。
Q、為什麼喝水都會胖？
A、因為女士身體屬於寒性體質就容易肥；推薦以下生薑蜂蜜水減肥食譜來調理本身的體質，實施生薑蜂蜜水減肥法，有了易瘦體質，再怎麼吃喝都胖不回來。
生薑含天然黃酮類物質﹐蜂蜜含酚酸﹐有明顯抗氧化作用。
蜂蜜有潤腸通便之效﹐對有便秘的人很合適。
生薑蜂蜜兩者搭配﹐可謂強效組合，蜂蜜能中和薑水的辣味﹐能避免服用生薑後出汗過多﹐導致人體陰液耗損的不良反應﹐可謂互補互利。
因此﹐生薑蜂蜜水既祛斑又益腦，還通便喔！
現代科學研究表明，白芸豆提取物(white kidnoy kean Extract)中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質(α-amylase inhibitor)，化學成分為一種複合糖蛋白，國外稱之為「starch blocker」，意思是「澱粉吸收阻斷劑」。
白芸豆的功效與作用是很多的，白芸豆不僅可以對人們起到健脾利水，還有不錯的抗癌效果哦，它裡面含有的芸豆蛋白更是女孩子們所喜歡的，能夠讓女孩子們健康減肥。
芸豆蛋白是一種天然的澱粉酶抑制劑，能抑制α-澱粉酶的作用，阻斷澱粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐後血糖升高，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療，使他們飯吃飽、消除飢餓感，而餐後血糖不高，體重不增。芸豆中的皂甙類物質能促進脂肪代謝，是減肥者的理想食品之一。芸豆所含的膳食纖維還可加快食物通過腸道的時間，想減肥者多吃芸豆，一定會達到輕鬆瘦身減肥的目的。
飲食瘦身，首先不能落下的就是一些刮油食物；神奇去脂瘦身湯~全中藥配方的減肥湯譜，是被眾多愛美女士所推崇的安全有效的減肥湯。神奇的去脂瘦身湯神奇去脂瘦身湯全部材料有：決明子、山楂、車前子、陳皮、何首烏、甘草、枳殼；減肥所需材料在普通的中藥店都可以買到喔！現在就來自製去脂瘦身湯食譜-七味神奇消脂瘦身湯做法吧，瘦身湯消脂減重零副作用！
決明子有平喘、利膽、保肝、降壓功效，並有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓的效果。
山楂有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴張血管及降壓作用，有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功能。
陳皮含有揮髮油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食慾。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏生用，潤腸通便作用強，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的，服用後會有利於排便。
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病症。
枳殼有理氣寬中、行滯消脹的功能。對於胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調節作用。所以前五種材料是主瀉，而後兩種是調和，相互搭配協調作用，就可以輕鬆減掉多餘的脂肪，並減輕對身體的副作用。
決明子50克，山楂10克，陳皮10克，何首烏7.5克，甘草5克，車前子15克，枳殼5克
1、消脂瘦身湯一劑的配方：決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g；所有材料用冷水泡60分鐘。
2、泡好後，加6小碗水，以大火煮滾；轉文火，再煎30分鐘。因為藥材煮後會膨脹，最後大概可過濾出1~2碗湯汁出來。
3、過濾掉去脂瘦身湯渣，放溫後就可以服用了。每天一劑去脂瘦身湯，10劑去脂瘦身湯一個療程。
英美研究：最強蔬菜馬鈴薯可減肥！低卡馬鈴薯濃湯料理，健康減肥，輕鬆享瘦！
馬鈴薯在近日國際健康新聞中出盡鋒頭，一項英國研究發現，馬鈴薯富含蔬菜中少見的多種微量元素，此外，美國國伊利諾大學的研究結果顯示，馬鈴薯可以成為減重瘦身的料理。
據俄羅斯醫學論壇新聞網報導，英國希安博爾特等兩位專家實驗發現，馬鈴薯中含有一種類似硒的元素，其含量遠遠超過堅果和瓜子中的含量。而馬鈴薯中含有的纖維素也明顯比香蕉中的多。此外，馬鈴薯富含維生素C，甚至發現吃馬鈴薯幫助緩解壓力。
馬鈴薯是高升糖指數（高GI）食物， 一般認為實用高GI食物較會使人發胖，因為這類食物會讓血糖一下子飆高，又快速掉下來，很快會產生飢餓感。但是伊利諾大學團隊發現，無論搭配高低熱量或GI的其他食物，或不設限熱量，一週食用七份馬鈴薯的受試者都變瘦了。
研究人員分析，關鍵在於烹飪方式，若能以健康的方式烹調，可以成為減重瘦身的料理。
日本料理研究家濱內千波在著書《朝に効く夜に効くジュース＆スープ》(暫譯：早晚喝療效好湯好果汁)中，就有這樣一道作法超簡單的馬鈴薯濃湯，而且熱量祗有40大卡。
黑豆又稱黑大豆、烏豆，依黑豆種子內顏色，可分成青仁、黃仁兩種；黑豆有〝豆類黑金〞稱譽。
一顆小小、不起眼的黑豆可是具有大大的神奇功效呢；黑豆中豐富的營養成分也是不容小覷的喔！黑豆不僅抗氧化力高，還可以美肌、抗老化，助瘦身！
日本超人氣「蒸黑豆」！抗老瘦身功效一級棒！風靡韓國、受到百萬網友大力推薦的減肥法就是「黑豆健康減肥法」。
施行此一（超人氣，蒸黑豆）作者鄭周榮就因此一個月瘦了10公斤。而與韓國相鄰的日本，同樣也風行利用黑豆減肥，「蒸黑豆」近年正流行。
為什麼黑豆這麼厲害？主要是黑豆飲食可以消除便秘，改善膚質，在減少腹部脂肪與降低膽固醇的效果也很好。
下列蒸黑豆減肥食譜-超簡單蒸黑豆減肥料理做法與大家分享，蒸黑豆功效減肥、瘦身、抗老化喔！您是否也想試試看？
黑豆中的異黃酮和維生素B群等水溶性成分，黑豆用清蒸為宜；水煮黑豆的話就會將其中的營養溶解殆盡。
你一定做得到！日本健康專家：注意下列幾項，持之以恆，一週瘦二公斤耶~
春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食控制和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！
靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
下列飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法與大家分享，此道減肥法輕鬆減重瘦身，健康減肥哦！
綠茶是非常便利的保健材料，且可安心服用，愈來愈多人視之為預防疾病及增強體質之品。
綠茶的保健功效可從傳統經驗及現代科學理論找到根據。
多項藥理學研究均指出，綠茶含有一系列獨特的兒茶素，有助支援身體各系統功能，例如綠茶抑制免疫系統和心血管系統的不良生物化學反應的保健功效。
每天都在喝的綠茶，不止口味清爽好喝，還蘊含豐富的兒茶素、維生素等對身體有益的物質。綠茶近來作為可減少體脂肪的保健食品，也十分受到注目。一般來說，一杯200ml的綠茶，所含的兒茶素大約只有230g。如果想一天喝三杯綠茶就達到瘦身效果，可以試試以下泡茶方法提升兒茶素含量，更有效率攝取。比單喝更好！
提供下列綠茶瘦身減肥食譜-三道綠茶燃脂減肥法與大家分享，綠茶加入食材，兒茶素大量釋出，燃脂瘦身效率大增喔！
蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等；基本上蘋果可以滿足人體的必需營養素，又容易被人體消化吸收。
提供下列蘋果減肥食譜-蘋果減肥的方法與大家分享！蘋果含人體必需營養素，易消化吸收，有效健康減肥，苗條又瘦身!
蔬果攝取不足常是現代人的通病，導致體質偏酸性，連帶影響體內的各種機能運作。
不妨來杯檸檬水吧！檸檬水不僅清腸，重要的是，檸檬水可以平衡體內的酸鹼值，漸漸改善各項健康問題；欲養生保健就靠檸檬水喔！
利用檸檬水清腸減肥法，必須搭配每天15分鐘的運動來控制體重。
許多人誤以為檸檬是酸性，其實檸檬屬鹼性。
現代人因攝取屬鹼性的蔬果不足，餐餐大魚大肉導致體質偏酸性。酸性體質會有什麼影響？
酸性體質會削弱人的抵抗力，讓人容易感到疲勞、便秘、腰痠背痛、腹瀉等，影響體內機能運作。
每天喝杯檸檬水可以平衡體內酸鹼值，讓體內機能活躍起來。
而體內機能活躍了，許多健康問題自然會慢慢改善，像是便秘。
此外，檸檬水對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益；檸檬水在預防癌症、降低膽固醇、消除疲勞、增加免疫力、延緩老化、保持肌膚彈性等方面都有極大幫助；檸檬水也能有助於克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等問題。
總是覺得自己身體好像哪裡不對勁，卻又說不出個所以然嗎？現在開始養成每天喝一杯檸檬水的習慣，體內腐鏽已久的機能將煥然一新！
食用油脂這樣塑身，減重瘦身得快！油酸可預防便祕、動脈硬化；提供食用油脂有效的減肥方法與大家分享！
減肥時，還是要好好補充油脂！日本女性健康及預防醫療專家阿部繪里奈表示，大多數人以為攝取油脂就會變胖，但是，脂質不僅是能量來源，過度缺乏，會讓肌膚乾澀沒有光澤，甚至還可能有便秘、生理期不順的問題！
但是油脂攝取過量也會造成健康的危害，為了正確攝取油脂，阿部繪里奈提出四樣不過度攝取食用油脂的秘訣：
牛爾說日本人習慣將桑葉泡茶飲用桑葉除了可以幫助排水利尿之外，還能夠延緩澱粉類的分解吸收，因此經常飲用具有減肥瘦身的價值。
除此之外，桑葉也具有抗氧化及美白效果，經常飲用桑葉茶，還可以改善臉部斑點的生成。
現代研究指出，桑葉中含有一種特殊成分為桑葉生物鹼，能夠去抑制糖份分解酶的作用，抑制糖份的吸收，可以避免飯後血糖上升，而達到減肥的功效。
此外根據國外報告顯示，當一般成人不限制飲食下服用桑葉成份，三個月後體重減輕了0.5~1.5公斤。
因此，只要保持穩定的食量和內容並攝取桑葉成分，就可以抑制糖份的吸收，健康減肥瘦身。
同時，因為桑葉能夠減少糖分吸收，以改善中性脂質，增加降低心血管發生的風險；桑葉能使動物腎上腺之維生素C含量增加和降低膽固醇，具有促進腎上腺皮質素分泌的功能。
提供下列減肥桑葉養生茶飲-自製減肥桑葉養生茶飲與大家分享！
桑葉茶飲功效:桑葉茶又稱神仙葉，可以改善睡眠品質，幫助入睡、養顏美容，促進新陳代謝，達到減肥功效。
乾燥桑葉5g，熱水500cc
1.用熱水沖開桑葉茶，一會兒功夫，即變成茶色了！飄出一縷縷芳香的茶味。
2.桑葉茶可連續沖泡2~3次，每天飲用。
3.此道減肥桑葉養生茶飲-自製減肥桑葉養生茶飲超簡單容易吧！祗要持之以恆，喝桑葉茶二至三個月後，會有明顯的效果哦！
1.桑葉茶味道的確很香，類似烏龍茶香味，喝起來甜甜的沒有苦澀味，口感有點像青草茶一樣。
2.桑葉茶不用加糖，本身味道就有甜味，好喝又順口。
3.桑葉茶屬涼性食材，生理期需要斟酌飲用桑葉茶。
您為高脂肪煩惱嗎？不用愁，一帖相當見效的減肥瘦身茶食譜與您分享喔！
自製健康減肥茶飲，可袪除您身上多餘的脂肪，經濟又實惠，不傷身；是減肥達人的最愛！
乾荷葉12g，乾冬瓜皮25g，熱水1000cc
隨著脂肪附著的部位不同，肥胖可分為「內臟脂肪型」和「皮下脂肪型」兩種。尤其內臟脂肪很難只靠運動甩開，且脂肪附著於腸道上，蠕動變得困難，容易產生便秘，除了腰部、臀部線條走樣，還可能衍伸出許多成人病，可說是健康的隱形殺手！
怎麼也瘦不下來的小腹看著心煩，卻也無法持之以恆的運動？「金針菇茶」是你的減肥救星！《内臓脂肪から落ちていく！えのき茶ダイエット》（暫譯：內臟脂肪OFF！金針菇茶減肥術）作者、日本藥科大學醫療藥學科長渡邊泰雄表示，金針菇含有高量的亞油酸，能幫助燃燒內臟脂肪。乾燥切碎後，由於細胞壁被破壞，用熱水沖開更能有效且完整得吸收減肥成分。
根據渡邊泰雄的實驗，給一名幾乎沒在運動的44歲中年婦女連續四週天天飲用金針菇茶，發現內臟脂肪面積減少20％！腹部也縮小了一圈。
此外，金針菇的食物纖維含量豐富，替腸道做好大掃除，不僅消除便秘，雙重作用拯救「泡芙族」下腹危機！
以下渡邊泰雄教你如何做金針菇茶。
此道金針菇減肥食譜-自製金針菇茶減肥方法簡單易學，金針菇減肥茶飲甩掉內臟脂肪；健康減肥又瘦身！崇尚苗條的減肥達人們，不妨試試看喔！
今天朋友跟我分享了以下這篇通過改變飲食順序來減肥的方法, 覺得很受用, 在此跟大家分享. 現在就來分享減肥方法~改變進食順序, 減肥超簡單!先吃蔬菜,再喝湯,然後吃蛋白質食物,最後吃飯.這種減肥方法不只能均衡飲食，更能減少熱量攝取喔!
想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。
如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：
減肥，可說是現代的新興全民運動，不分男女老少，努力追求心目中理想的身材。
一般人的觀念認為，減肥第一步，就是戒碳水化合物。但小澤幸治卻不認同這樣的觀念，認為人人唯恐不及的「米飯」正是世界第一的減肥食品！
長期執行不吃米飯的低碳水化合物飲食法，即使減重成功，卻也帶給身心極大的負擔。
提供下列米飯減肥瘦身食譜-發芽糙米飯減肥方法及效果與大家分享；世界第一減肥食品米飯減肥又瘦身！
減肥更是要吃飯！來看看糙米飯擁有哪些神奇的享瘦功效吧！
1.糙米飯豐富水分，消除便秘
誰說減肥一定要餓肚子？日本近年來流行吃豆渣減肥，不但低卡又富含膳食纖維，吃很飽照樣3個月瘦下12公斤！
《満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ》（暫譯：吃飽瘦！豆渣減肥法）作者家村瑪麗是一名模特兒，因為使用豆渣減肥法後瘦了下來，變開始研究各式各樣的豆渣食譜，甚至成立公司當起社長，專門販賣豆渣製品。近日，她也當起「豆渣大使」，致力推廣吃得飽的健康瘦身法。
豆渣是在製造豆腐的時候，黃豆殘留下來的渣。當中約有50%的膳食纖維，因此不只低卡，也富含膳食纖維幫助排便。
但是過去因為保存不易，多被丟棄或是製成動物飼料。現在有業者把豆渣製成豆渣粉和其他產品，可以簡單取得。
以下介紹幾個豆渣減肥食譜的優點，減肥不挨餓！神奇豆渣低卡、富含膳食纖維，有飽足感，健康瘦身！
說到減肥，想必大家都不陌生！特別是在夏天，一定有不少人正忙著減肥，想盡快把累積在身上的脂肪都快快燃燒掉，才好迎接接下來露手臂、露大腿的考驗。
但是，很多人減肥時，都犯了大忌，就是不吃油！大多數人以為在進行減肥、減脂肪時，盡可能的不要吃油。這個方法雖然可以幫助減重、變瘦，可是，卻也因為身體油脂減少，讓人容易變「老」；減肥不吃油，當心越減越老。
身體一定要有適當油脂，才能讓肌膚保有光澤、維持緊實、以及富有彈性。如果沒了油脂，皮膚除了會黑瘦乾，還可能鬆弛、黯淡，變成滿是皺紋的肌膚。
提供下列減肥瘦身食譜-不飽和脂肪酸的油類減肥法，"減肥不吃油當心越減越老"與大家分享！
你常常靠著節食減肥嗎？是不是常常節食個沒幾天，就看到什麼食物都想大手一抓，毫無後顧之憂地大吃呢？
在各種減肥心得與文章當中，更是常常出現一種似是而非的說法，聲明只要不吃澱粉，就能讓你在短期間內迅速瘦下來。
這種想法，簡直就把澱粉視為導致肥胖的罪魁禍首。
然而，一旦遠離白飯、麵條、麵包、水餃等澱粉食物沒幾天，你就會開始出現頭昏眼花、四肢無力的情形，而迫不及待想到廚房大吃大喝一番。這時候你都會開始不禁疑惑，到底是不是自己本身的「意志力太薄弱」，才會導致戒澱粉行動每每失敗？
不是不吃澱粉 而是要吃對優良澱粉
想要減肥，就要問對問題：為什麼我們無法像是戒掉糖果、可樂、菸酒一樣，永遠戒掉澱粉呢？
在此，聰明的我們必須先搞清楚一件事情──人的一輩子，不可能完全不攝取澱粉！
台大營養學博士、中華民國肥胖研究學會理事吳映蓉，就在《永不復胖的逆轉餐盤飲食法！》一書中指出，吃進去的澱粉，會在身體裡面轉化成葡萄糖，以隨時隨地提供神經系統還有器官能量，讓我們的情緒維持穩定與專注力，以從事各種各樣的體能活動。
如果完全不吃澱粉，大腦就會在缺乏葡萄糖的情況下，啟動壓力荷爾蒙「可體松」，讓你拚命想要去找醣分攝取，這也是為什麼捱餓過度反而會造成暴飲暴食的悲劇。甚至，長期不攝取澱粉會導致荷爾蒙失調，形成有名的溜溜球效應──越減越肥。
因此，比起將澱粉完全拒於千里之外，懂得食用「優良澱粉」，反而讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長久噢。
永遠減肥失敗？問題可能就在不吃澱粉!富含膳食纖維的食物最棒！八種優質澱粉幫你瘦身減肥!
說到優良澱粉，紐約時報暢銷榜排名第一的《全美頂尖醫師都推薦一百糖分大卡飲食法》一書提醒我們，高度精製、加工、易消化的不良澱粉，將會製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出，形同「假脂肪」，累積在身上讓你多出好幾公斤。
因此，吃對優良澱粉，就能避免這些假脂肪的產生！
而，據吳映蓉博士指出，挑選優良澱粉的最大關鍵，就是要吃「富含膳食纖維」的澱粉類食物。
所謂的膳食纖維，又分成水溶性與非水溶性，前者為燕麥還有水果等食物，後者則以根莖類蔬菜、豆類、穀類等等為主。
水溶性的膳食纖維不僅能促進醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇，還能改善腸道環境，對減肥而言可說是好處多多；而非水溶性的膳食纖維，則能預防便秘與癌症。兩者一起均衡攝取，不僅能提供身體日常的活動能量，還能避免血糖馬上增高、在體內迅速累積脂肪。
以下我們就來看看，美國醫師一致推薦的八種澱粉類食物吧！
蕹菜(空心菜)不含卡路里，蕹菜(空心菜)是健康減肥蔬菜之一。
蕹菜(空心菜)含豐富的維生素及礦物質，不致於因減肥而不健康！
下刘三道空心菜料理食譜-三種富營養的空心菜做法與大家分享！
空心菜、薑、海鹽、昆布粉、橄欖油
1、空心菜洗淨，摘去葉子，把莖切成段，薑切成絲。
2、炒鍋內熱油，油溫八成熱時放薑片爆香，下空心菜翻炒，加鹽、昆布粉拌炒之，至空心菜熟軟出鍋，即可。
空心菜梗、海鹽、昆布粉、橄欖油、辣椒、醋
1、選嫩的空心菜梗洗淨，擇成段狀，灑入些許鹽醃製片刻，再洗淨。
2、下油鍋，倒入空心菜梗爆炒，加入適量鹽，辣椒，醋一起翻炒，菜熟起鍋，真是夏日一道佐粥的首選菜!!
A.空心菜
B.橄欖油、薑片、辣椒，天然醬油，白糖，昆布粉，香油
1.用鍋將水燒開，將摘好洗淨的空心菜放進開水中燙至九分熟，撈起瀝乾水待用。
2.下油鍋，將薑片，辣椒爆炒一下，加入醬油，白糖，昆布粉，香油適量炒熟，淋在瀝乾水的空心菜上方即可，也可下鍋拌勻。
以上三種空心菜做法都是非要有營養價值的，不妨在盛產季節多吃蔬菜，保持一個健康的身體。
現代社會毒素無所不在，因此"排毒" 是十分重要的自我保健法，但健康排毒卻不是每 ....
下列南瓜減肥&排毒方法與大家分享!
其實南瓜之所以受到這麼高的評價, 是因為南瓜是一種極富有營養的健康食品。
清代名醫陳修園說: 南瓜為補血之妙品。(本草網目) 稱南瓜有補中(脾胃)益氣之效。
(醫藥篆要)也指南瓜有益氣救肺之效。其實南瓜之所以受到這麼高的評價， 是因為南瓜是一種極富有營養的健康食品。
秋天氣候乾燥，增加含有豐富維生素A﹑E 的食品 ，可增強身體免疫力，對改普秋燥症狀大有裨益，而南瓜剛好就含有豐富的維生素 E。
減肥不吃油，當心越減越老~!
說到減肥，想必大家都不陌生！不少減肥達人想盡辨法，把累積在身上的脂肪都快快燃燒掉，接下來show出手臂、修長大腿的考驗。
很多人減肥時，都犯了大忌，就是不吃油！大多數人以為在進行減肥、減脂肪時，盡可能的不要吃油。這個方法雖然可以幫助減重、變瘦，可是，卻也因為身體油脂減少，讓人容易變「老」。
炎炎夏日，暑氣逼人，胃口不佳，怎麼辦??
不妨來一道凉拌西芹减肥料理食譜-清腸、消脂、减肥涼拌菜吧!
凉拌西芹料理，刮刮油，降降壓，减减脂，極脆爽的凉拌小菜，開胃解腻，相當可口好吃。
近代西方營養師多建議食西芹；食用西芹功效有助降血脂(敗血) 防心腦血管病，而且西芹作為食物易儲易用，廣受大眾接受。
A.西芹3根，紅蘿蔔1小段，薑末(磨泥)少許
B.橄欖油(extra olive oil)少許，白芝麻、海鹽各少許、松子適量
1.西芹摘去葉子，洗淨，削去每根西芹表皮粗纖維，每根各切成3~4cm小段。紅蘿蔔削皮，切小片，備用。
2.鍋內放水，煮開，放入少許油，投入西芹、紅蘿蔔片，煮二分鐘左右，即可。
3.將西芹及紅蘿蔔片撈出，放入冷水中浸泡過泠，瀝乾水分。
4.把川燙過的西芹等盛盤，撒上食鹽、橄欖油、薑末各少許拌勻，撤上白芝麻，放入少許松子。
5.夏日開胃菜凉拌西芹料理食譜，既爽翠可口，拌西芹料理做法簡單易學，您不妨動手試試看!
凉拌西芹料理時，可將西芹每根切成兩大段，入水川燙後，剝除粗纖維，再切成小段，可保留較多西芹的芳香味，供參考之~
南瓜是減肥的佳品，南瓜富含降血脂成分，有助於瘦身。南瓜熱量非常低，可以促進消化，南瓜對於愛美的人士是最佳的減肥食物之一。
如何使用南瓜減肥呢？看看下列二道南瓜減肥法吧!
南瓜既美味低卡，又容易飽腹，幫助你輕輕鬆鬆減肥，苗條瘦身!
川燙青菜是當今崇尚健康人士的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。
提供下列五道低熱量川燙青菜減肥餐，吃出天然美味的川燙青菜減肥食譜與大家分享!
想吃低熱量飲食，燙青菜是個很好的選擇，但清淡味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥？
往往吃完不到幾小時，肚子又餓了，又想找東西吃，而使得減肥破功？
其實你不一定要吃川燙青菜；今提供料理蔬菜的小秘訣，你不得不知!
中醫認為，赤小豆性平味甘酸，入心、小腸經，有健脾利濕、消腫解毒功效；《食性本草》曰：赤小豆堅筋骨，抽肌肉，久食瘦人。
薏仁功效：研究指出薏仁功效有防癌、利尿、消炎、鎮痛、袪痰！吃薏仁除了可改善肌膚，讓肌膚變得滋潤白皙，還有減肥功效呢！提醒你，體質虛弱、經常便秘的人以及孕婦，都不適合食用薏仁。
薏米性涼，味甘、淡，能健脾、補肺、清熱、利濕、抗癌。《本草新編》曰：“薏苡仁最善利水，不致損耗真陰，凡濕盛在下身者，最宜用之。
赤小豆薏米養生粥減肥食譜功效：能健脾利水，祛濕消脂，尤宜中年體胖者降脂減肥尤佳。
赤小豆，薏米各30g，清水1000cc
今年接近尾聲了，跨年餐廳早已預訂一空，為什麼有的人去吃到飽餐廳，怎麼吃都吃不胖？有的人則是一餐下來，卻多增加1至2公斤體重？其實兩者差別在於容易吃胖的人，體內缺少「瘦素」Leptin所致。WHO建議，只要戒除一些壞習慣，同時攝取5種富含瘦素的食品，還是有機會控制體重。
麼是瘦素？瘦素是由脂肪產生的一種激素，主要存在於脂肪細胞製造的白色脂肪組織內，它也可以從棕色脂肪組織，包括胎盤、卵巢、骨骼肌、胃、 乳腺上皮細胞、骨髓和肝產生，瘦素負責調節能量攝入和能量消耗。
大白菜(包心菜)食譜強力推薦：大白菜好料理，白菜炒紅薯粉絲的做法。此道紅薯粉絲炒大白菜冬粉料理，是低卡又養生的大白菜(包心菜)食譜，喜歡台彎小吃的朋友們，心動不如馬上行動！
A. 地瓜(紅薯)粉絲(冬粉)1把 大白菜1小顆 香菇數朵 素火腿2片 紅蘿蔔1條 青江菜1棵
B. 香油[麻油1：玉米油3]2湯匙(Tsp) 天然醬油[Bragg Soybean Source]1小湯匙(tsp) 海鹽[Sea Salt]、白胡椒粉各少許
近日在朋友家吃到烤過的甜椒，此道甜椒食譜的確很好吃。沒想到烤過的紅椒竟會這麼香！烤甜椒料理放入起士粉，搭配法國麵包風味非凡比。
甜椒料理特色最重要的是烤至甜椒香味釋出後去掉皮，下列介紹很輕鬆、不勞力，即可以做出來非常棒的烤甜椒!
普羅旺斯風烤甜椒材料：
紅豆紫米粥熱量：35 大卡（100克）
紅豆紫米粥清淡低熱量，減肥期間經常煮紅豆紫米粥食用，可明顯去除脂肪，紅豆紫米粥健康減肥功效一級棒，~~~強力推薦~~~
冬瓜減肥湯低熱量『冬瓜熱量：4千卡(每250g)』，素食文化-冬瓜減肥湯是減肥達人們必學的簡易健康減肥食療法，常飲冬瓜湯有減肥消脂功效！
黑米，也稱為黑粳米，自古以來就被人們當做是滋養的保健品。因黑米具有減肥功效，被減肥達人們當做減肥佳品，於是就誕生了“黑米減肥法”。
黑米粥減肥法既可以治療便秘，黑米粥還能輕鬆減肥哦！
減肥過程中，少不了的就是五穀雜糧，五穀雜糧熱量小脂肪少，黑米是其中一種養不錯的減肥食物之一，長期食用黑米可助減肥，不反彈。
蘋果屬鹼性，含有多種維生素、礦物質及果膠等，可以幫助皮膚收斂、緊實。
蘋果味甘、性平微涼，有助於預防皮膚斑點的增生；蘋果豐富的纖維，更可以增加飽足感，並能促進消化。
當然，黑麥不只是存在麵包中，可以嘗試把黑麥加到你的健康減肥食譜中哦!
蜂蜜減肥法，通常一星期下來可明顯減重(視個人體質及運動量) ，瘦身減肥2至3公斤，如果真的受不了斷食蜂蜜減肥法，則可選擇每天一餐只喝蜂蜜，蜂蜜減肥餐單讓您“吃得營養，健康減肥”！
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
相信多數人都知道豆漿是一種很好的減肥食品，豆漿不僅熱量低；此外，豆漿更有豐富的營養物質，每天喝一杯豆漿，能夠讓你輕鬆減肥又享瘦！
豆漿減肥五個階段：
豆漿中所含的營養成份 ，從攝取的那一刻開始，到燃燒脂肪的五個階段，都在發揮瘦身減肥效果，下面就是各階段的作用。
一種幾乎可隨處做的有氧運動→ 減肥運動，有效的消脂、減肥、增高、去腹腩、肥臀、令大小腿修長的帶氧運動，同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。
但B Cup或以上的女性，必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳)，不必束胸。
1、蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便，除便秘及減肥雙重效果。
2、現代的藥理學發現，紅棗含蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素Ａ、維生素Ｃ、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。
紅棗能提高體內單核---吞噬細胞系統的吞噬功能，紅棗有保護肝臟，增強體力的功效。這個發現和中醫用紅棗組方「養肝湯」來養肝排毒的方法不謀而合。在平時的養生中，善用紅棗，對身體的助益很大。
檸檬香蕉減肥茶是一道抑制食慾，達到瘦身苗條目的減肥茶。
檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制飢餓感，降低食慾，健康減肥零負擔！
香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便作用。
檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等。菊花則有提神的作用。
心得分享：
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。
香蕉卡路里低，食物纖維含量豐富，因此香蕉對減肥相當有效。香蕉的確香又甜，因此被人們誤認為香蕉卡路里一定很高，其實一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
古人擅長應用冬瓜減肥美容，文獻中記載冬瓜內服能養身減肥美容，外用可清洗面部、手部皮膚和潤膚護膚增白。現代藥理研究證實，冬瓜減肥主要成分是葫蘆巴堿和丙醇二酸。此外，冬瓜還含有豐富的脂肪酸和部分尿素、皂甙等物質。
冬瓜果肉厚，白色，蔬松多汁，味淡，嫩瓜或老瓜均可食用。高血壓、腎臟病、浮腫病等患者宜於食用冬瓜。
心得分享：
豆芽菜減肥效果，豆芽菜含有豐富卵磷脂和皂苷，能抑制脂肪的吸收和促進分解。
豆芽菜減肥效果，豆芽菜熱量極低、，並含有豐富維生素Ｃ並能消除宿便和利尿止瀉作用豆芽含植物營養素，常吃豆芽有抗皺、健腦、抗疲勞和抗癌等作用。
豆芽好處多；據美國MSNBC網站最新報導，豆芽具有抗皺紋保青春的功效。
美國飲食協會（ADA）紐約市分會發言人寇里•甘斯博士表示，豆芽中的維生素A可保持人體免疫系統健康，其中的維生素C有助於皮膚角質形成，能減少或防止皺紋出現。
豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，預防動脈硬化及高血壓。
什麼是宿便呢？何謂宿便？有人說宿便是停留在腸道中一夜的糞便。簡單的說，宿便就是停留在腸道中過久的廢物，這些廢物毒素停留越久，對身體就有越不好的影響！
一：現代人的消化速度超級慢，以前的人從吃下食物經過消化道到排泄出來大約需要8~12小時，而discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，由於缺乏纖維素及少吃蔬果，再加上運動量明顯不足的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟是3天甚至更久之前吃下肚子的東西，可見體內的廢物會存在相當長時間，積貯良久的宿便，會產生許多毒素，造成身體很大的危害。
蕹菜(空心菜)不含卡路里，蕹菜(空心菜)是健康減肥蔬菜之一。
蕹菜(空心菜)含豐富的維生素及礦物質，蕹菜(空心可..不致於因減肥而不健康
請點閱www.vegtrends.com 蕹菜(空心菜) ：蕹菜(空心菜)的營養成分及功效，蕹菜(空心菜)吃法及妙用
中醫學證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認為， 肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果品，芒果減肥法健康又養生。
明代草藥大師李時珍稱芒果「果中極品」。芒果功效：芒果含大量維生素A，食用芒果可防癌抗癌食療功效。芒果葉提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌，同時，芒果還具有抑制流感病毒的作用。
請點閱www.vegtrends.com芒果 芒果營養成份及營養價值，芒果功效：芒果富含維生素A，有防癌抗癌食療功效！
由於現今社會，生活無匱乏，人們飲食太過豐盛，以致於越來越多人營養過剩，身材走樣。 健康飲食，正確選擇，多吃蔬果，非但您不發胖，還能讓您消脂減肥，輕鬆享瘦又苗條喔!
下列七款消脂減肥的食材，供參考之~~
土豆(馬鈴薯) ：土豆(馬鈴薯)減肥/美顏美容/延緩衰老多重功效及做法分享
土豆(馬鈴薯)的營養價值曾經長期被忽視，而土豆(馬鈴薯)今成了營養學家青睞的蔬菜明星，被認為是世界上最偉大的食物之一。
土豆(馬鈴薯)留住歲月腳步
土豆(馬鈴薯)含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素；土豆(馬鈴薯)還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用。經常吃土豆(馬鈴薯)的人身體健康，可延緩衰老。
土豆(馬鈴薯)減肥沒商量
吃土豆(馬鈴薯)不必擔心脂肪過剩，因土豆(馬鈴薯)只含0.1％的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的食材。每天多吃吃土豆(馬鈴薯，可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，達到減肥瘦身功效。
土豆(馬鈴薯)是美顏美容及天然之首選
土豆(馬鈴薯)有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆(馬鈴薯)汁液直接塗敷於面部，可起到增白、清除色斑的作用。熟馬鈴薯切片貼在眼睛上， 能減輕下眼袋的浮腫，對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。臉上出現小皺紋的女性，把馬鈴薯切成片敷在臉上，能美容護膚、減少皺紋。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮馬鈴薯汁塗抹患處可以解決問題。
馬鈴薯絲卷餅材料
餅皮：麵粉、水、植物油
馬鈴薯絲：馬鈴薯、素肉絲、香菜、辣椒段、素食烏醋、海鹽、香菇粉
潤餅捲，又稱潤餅、嫩餅菜，是一種比春捲更古老的食品，被歸為春捲的一類，但無須油炸，流行於台灣、東南亞和中國的福建地區，台閩地區一帶的家庭於尾牙、春節以及寒食、清明時，會以潤餅皮來祭祖，之後家族成員圍聚一桌，食用者挑選自己喜愛菜色加上花生粉及糖粉以潤餅皮包裹後食用，是台閩一帶清明時節家族聚會的重要飲食。
隨著時代的變遷，時下的人們，會以春捲皮來取代潤餅皮，春捲皮在超市冷凍庫都能買得到，經濟又實惠，對於外出工作的上班族或學子們，是不錯的選擇。
