週六, 14 四月 2012 15:10

運動減肥~八招瘦腿瑜伽,最有效的運動減肥方法! 精選

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為什麼以前你運動都沒效?為什麼達不到你想要的減肥效果呢?運動減肥的要領是什麼?現在介紹幾超瘦腿瑜伽減肥,讓你的腿部線條更完美。瑜伽減肥是靠有氧減肥運動來幫助燃燒脂肪,提高新陳代謝。

 

1 前屈式

雙腿自然盤坐,上身向下彎曲,背部微微拱起,雙臂彎曲,前臂置于地板上,額頭置于地板上。

2 盤坐式

坐立,雙腿彎曲,盡量使腳掌能緊貼,雙手握住腳踝處穩住雙腳,肩膀向后靠,打開胸部,背部伸直,眼睛目視前方。

3 鴿子式

坐立,右腿彎曲置于身體前方,左腿置于身體后方,肩部向后拱起,左腿彎曲,用雙手抓住左腳腳趾,頭部向后靠,胸部挺起。

4 上狗式

平趴在地板上,胃部朝下,雙臂伸直撐在地板上,抬起上身遠離地板,肩膀向后靠,打開胸部,頭部向后靠。

5 站立前屈式

站立,雙腳并攏,上身向下彎曲直至額頭置于雙腿腿面,雙臂彎曲,前臂緊貼小腿后方。

6 戰士式

站立,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿伸直置于身體后方,左臂伸直置于身體前方,右臂伸直置于身體后方,背部伸直。

7 樹式

站立,雙腿伸直,慢慢抬起右腿并彎曲,雙臂舉過頭頂,雙手合十,眼睛目視前方。

8 橋式

平躺在地板上,背部朝下,雙腿彎曲,小腿與地板垂直,雙腳完全著地,抬起臀部遠離地板,肩膀撐地,小心頸部受傷。

閱讀 1602 次數 最後修改於 週六, 14 四月 2012 21:04

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