1 前屈式
雙腿自然盤坐，上身向下彎曲，背部微微拱起，雙臂彎曲，前臂置于地板上，額頭置于地板上。
2 盤坐式
坐立，雙腿彎曲，盡量使腳掌能緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
3 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4 上狗式
平趴在地板上，胃部朝下，雙臂伸直撐在地板上，抬起上身遠離地板，肩膀向后靠，打開胸部，頭部向后靠。
5 站立前屈式
站立，雙腳并攏，上身向下彎曲直至額頭置于雙腿腿面，雙臂彎曲，前臂緊貼小腿后方。
6 戰士式
站立，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿伸直置于身體后方，左臂伸直置于身體前方，右臂伸直置于身體后方，背部伸直。
7 樹式
站立，雙腿伸直，慢慢抬起右腿并彎曲，雙臂舉過頭頂，雙手合十，眼睛目視前方。
8 橋式
平躺在地板上，背部朝下，雙腿彎曲，小腿與地板垂直，雙腳完全著地，抬起臀部遠離地板，肩膀撐地，小心頸部受傷。
